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일반적으로 갱년기 증상 30가지에 대해 연구 결과가 밝혀진 것이 있는데요. 모든 사람들이 같은 증상일 수는 없지만 여기에 30가지 중 해당사항이 많으신 거 같으시면 갱년기 의심을 해보신 후 마지막 갱년기 극복 방안에 대해서도 함께 보시길 바랍니다.
갱년기 증상 30가지 갱년기 간단 설명
갱년기는 40~50대 여성분들에게 나타나는 아주 자연스러운 현상 중 하나입니다. 배란이 멈추고 여성 호르몬 변화로 인해 1년 동안 무월경이 지속될 때를 갱년기라고 합니다. 하지만 심할 경우 5년까지도 갱년기가 지속되는 경우가 있습니다.
갱년기는 알면 알수록 더욱 대처가 쉬운데요. 그러면 바로 이미 연구 결과로 나타난 갱년기 증상 30가지를 놓치지 마시고 꼭 확인하시길 바랍니다.
갱년기 증상 30가지
갱년기 증상 1. 불규칙한 월경주기
호르몬 변화로 인해 분비가 감소하면서 월경 주기는 사라지기 시작하게 되는데요. 생리 주기가 빨라지기도 하거나 양이 줄어드는 불규칙한 증상이 발생하기도 합니다.
갱년기 증상 30가지 갱년기 증상 2. 화끈 거리는 증상
가슴과 목 그리고 얼굴 부분에 화끈거리는 증상이 발생합니다. 갱년기 증상 중 가장 흔한 증상으로 4명 중 1명이 이러한 안면홍조 증상을 겪습니다.
거의 대부분이 치료가 필요 없이 이러한 화끈 거리는 증상이 괜찮아지게 됩니다.
갱년기 증상 30가지 갱년기 증상 3. 식은땀
밤에 잠을 자면서 식은땀이 흐르는 증상도 있습니다.
갱년기 증상 30가지 갱년기 증상 4. 불면증
방금 언급한 식은땀 증상이 어떻게 보면 불면증에도 영향을 주죠. 다른 이유로는 여성 호르몬인 에스트로겐 분비가 줄어들기 때문에 숙면을 돕게 해 주는 호르몬인 세로토닌 또한 줄어들게 되어 불면증이 발생할 수 있습니다.
갱년기 증상 5. 감정기복
평소보다 더욱 감정이 급격하게 변하는 증상이 발생합니다.
갱년기 증상 30가지 갱년기 증상 6. 부부 관계 시 고통
왜냐하면 여성의 질 부분이 건조해져서 부부 관계 시 불편함을 느끼실 수 있습니다. 하지만 이러한 부분은 윤활유 등을 통해 개선이 가능합니다.
갱년기 증상 30가지 갱년기 증상 7. 성욕 떨어짐
갱년기 때 여성 호르몬이 떨어지기 때문에 성욕 또한 떨어지게 됩니다
갱년기 증상 30가지 갱년기 증상 8. 두통
갱년기 증상으로 두통이 있는데요. 두통 주기가 너무 자주 일어나게 된다면 진단을 받으시는 것을 권합니다.
갱년기 증상 30가지 갱년기 증상 9. 관절통
갱년기 여성분에게 관절통을 겪게 되시는데요. 어깨나 무릎 혹은 허리 쪽 관절이 자주 쑤시는 느낌을 받습니다.
갱년기 증상 30가지 갱년기 증상 10. 소화 불량
갱년기 때 호르몬 변화로 인해 변비나 설사 혹은 위경련과 같은 증상을 겪으실 수 있습니다.
갱년기 증상 11. 쥐가 나는 느낌
갱년기 기간 동안 몸에서 불규칙적으로 쥐가 나는 느낌을 받으실 수 있습니다.
갱년기 증상 30가지 갱년기 증상 12. 손발 차가움
손 발에서 땀이 나기도 하지만 차가워지기도 합니다. 손, 발 말고도 다른 부위에서도 발생할 수 있습니다.
갱년기 증상 30가지 갱년기 증상 13. 피부가 가려움
갱년기 때 여성 호르몬 에스트로겐 분비가 적어지면 콜라겐 수치도 낮아지게 됩니다. 콜라겐은 피부 건강에서 중요한 역할을 하는데요. 이 콜라겐이 낮아지게 되면 피부 탄력성이 떨어지고 피부가 건조해져서 가려움을 느끼실 수 있습니다.
갱년기 증상 30가지 갱년기 증상 14. 피로 발생
앞서 말씀드린 갱년기 증상 중 불면증이 있는데요. 제대로 된 잠을 취하지 못해서 피로가 쌓이기도 합니다. 또한 감정 기복으로 인해 정신적으로도 스트레스를 받아 피로가 더욱 발생하죠.
갱년기 증상 15. 불안 증상
불안 증상은 갱년기 여성 3명 중 1명 꼴로 겪게 됩니다.
갱년기 증상 30가지 갱년기 증상 16. 탈모
호르몬 변화에 의해서 탈모 증상도 겪게 됩니다.
갱년기 증상 17. 기억력 감소
갱년기 때 일시적으로 기억력이 감소합니다. 그래서 이때 두뇌에 도움이 되는 방법들을 찾으셔서 실천하시는 것이 좋습니다.
갱년기 증상 30가지 갱년기 증상 18. 집중력 감소
감정 기복과 피로 발생, 불안 증상을 함께 겪게 되면 당연히 집중력이 감소하게 되는데요. 여성 호르몬 분비가 감소해도 집중력이 떨어지기도 합니다.
갱년기 증상 19. 현기증 발생
에스트로겐 호르몬 분비 감소로 인해 현기증이 나기도 합니다.
갱년기 증상 30가지 갱년기 증상 20. 붓기 발생
보통 폐경 직후 붓기가 발생하는데요. 붓기가 지속이 되면 폐경이 다가오고 있다고 보시면 됩니다.
갱년기 증상 21. 몸무게 증가
호르몬의 변화로 인해 몸무게가 변하게 되는데요. 갱년기일수록 식습관 조절과 운동이 더욱 중요하게 됩니다.
갱년기 증상 30가지 갱년기 증상 22. 요실금 발생
폐경기쯤 요실금 경험을 하실 수 있습니다. 하지만 요실금은 나이와 더 관련이 있다고 하니 참고하시길 바랍니다.
갱년기 증상 23. 손톱 악화
손톱이 잘 부서지는 증상을 겪게 됩니다. 이는 여성 호르몬 감소로 인해서 생기는 증상입니다.
갱년기 증상 갱년기 증상 24. 알레르기 반응
알레르기 또한 호르몬의 영향을 받기 때문에 갱년기 때 알레르기 반응도 겪게 되실 수 있습니다.
갱년기 증상 25. 심박수가 불규칙적
여성 호르몬이 낮아지게 되면 신경계, 순환계가 과하게 자극이 되는데요. 이때 심박수가 불규칙적으로 박동할 수 있습니다.
갱년기 증상 갱년기 증상 26. 공황장애
일반 여성에 비해 갱년기 여성이 공황장애 발생할 가능성이 더욱 높아지게 됩니다.
갱년기 증상 갱년기 증상 27. 골다공증
갱년기를 겪은 후 골밀도가 20%나 떨어지게 됩니다. 그래서 이러한 이유로 골다공증 우려가 되는데요. 갱년기를 겪으실 때일수록 칼슘과 비타민을 신경 쓰셔야 합니다.
갱년기 증상 28. 호흡 문제
갱년기 증상으로 호흡 시 짧은 숨을 한 번에 쉬게 되는 경우도 있습니다.
갱년기 증상 갱년기 증상 29. 자신감 저하
갱년기 겪기 전에 비해 자신감이 많이 떨이지게 되고 위축된 느낌을 종종 받습니다.
갱년기 증상 30. 코골이 증상
잠을 잘 때 더욱 코골이 증상이 심해지게 됩니다.
갱년기 극복 방안
갱년기일 때 더욱 기본에 충실해야 합니다. 다들 아시는 몸에 좋은 방법들을 챙기시는 것이 중요한데요. 갱년기 극복 방안은 다음과 같습니다.
규칙적인 운동
운동은 정신적인 스트레스 해소에도 도움을 주며 체력 증가와 함께 앞서 말씀드린 갱년기 증상에서 몸무게 증가도 예방을 하실 수 있습니다.
또한 근력에도 도움을 주는 운동은 골다공증에도 예방이 되고 불면증에도 도움을 주니 꼭 일주일에 3회 이상 하루 30분 이상 하시는 것을 권합니다.
갱년기 증상 식습관
갱년기일수록 스트레스를 자주 받게 되므로 몸에 좋지 못한 음식으로 스트레스를 풀게 되는 경우가 많은데요. 이때 더욱 증상이 악화가 되실 수 있습니다. 그러니 술, 탄산음료 등을 가급적 멀리하시는 것을 추천드려요.
갱년기에 좋은 음식으로는 콩, 자두, 우유, 크랜베리, 칡, 석류 등이 있습니다.
갱년기 증상 스트레스 해소
스트레스는 모든 병의 원인이라고도 하죠. 갱년기 때 스트레스 해소를 제대로 하지 못하면 다른 질병이 더욱 발생하게 됩니다.
꼭 본인만의 스트레스 해결하는 방법(영화 보기, 익스트림 즐기기, 독서 등)을 통해 우울한 기분과 스트레스를 해결하시길 바랍니다.
지금까지 갱년기 증상 30가지 및 극복 방안에 대해 알아보았습니다.
갱년기 증상
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